trening dla 14

[...] Cykl trwał około 22 tygodnie, zrobiłem na nim 12 kg w miarę czystego mięcha. Niestety w ostatnich pięciu tygodniach dużo spraw w życiu prywatnym się mi pomieszało stąd też treningi i dieta były zaniedbane (w gaźnik też mocno dawałem ). Teraz nadeszła pora aby wrócić do formy !! Ankieta: 1. WIEK:22 2. WAGA:110 3. WZROST:196 4. WYMIARY: [...]

Witajcie ! Jestem tu nowy i chcę poprosić o radę dotyczącą treningu :) Na siłownie jestem jeszcze zdecydowanie za młody - 14 lat. Ułożyłem sobie własny mini trening, według mnie niezły dla dorastającego chłopaka + basen raz w tygodniu Dodaje zdjęcia mojego zerowo umieśnionego ciała :) Ćwiczę już 2 tyg. :) Kilka informacji : Wiek : 14 lat [...]

[...] występującej w białku, w porcji otrzymujesz 1000g glutaminy, zawierającej L-Alanyl-L-Glutaminy. Ten potężny dipeptyd chroni przed degradacją mięśni i dostarcza paliwa, aby trening mógł trwać zdecydowanie dłużej. Jeżeli przyjmiesz 2 porcje dziennie otrzymasz dodatkowo 2600 kalorii i 148 g białka, które pomogą Ci przekroczyć dotychczasową granicę [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat304911/ - KOREKCJA SPLITOWEGO TRENINGU MIESNI GRZBIETU (to jak cwiczymy plecy na przestrzeni tygodnia wywiera ogromny wplyw na to jak pojdzie nam trening nog i vice-versa) http://www.sfd.pl/temat304353/ - FAQ : MIESNIE BRZUCHA (silne miesnie brzucha sa waznym elementem stabilizacji ciala, szczegolnie w treningu nog i [...]

Cześć, Ostatnio dużo mi nie wyszło, biłam się z myślami i zastanawiałam się czy w ogóle jest sens, żeby walczyć o to jak wyglądam. Ostatecznie częściowo dzięki Wam doszłam do wniosku, że tak, bo nawet jeśli nie jest idealnie, to każdy dzień przybliża mnie do wymarzonego efektu, a skoro na tym forum jest wiele dziewczyn które walczą o siebie, to [...]

[...] bardziej dla swojej motywacji i dla możliwości monitorowania postępów. Postaram się wpisy robić codziennie. Mam wolne około 3 miesiące przeznaczone tylko i wyłącznie na trening i redukcje. Może trochę o sobie. Mam 34 lata, szeroko pojętą kulturystyka zacząłem się interesować w wieku 13 lat. Mam tam jakieś doświadczenie. Przykre [...]

[...] ziemniaków 3. kanapki 100 g twarożku +bułka https://iv.pl/images/66170381744479003497.jpg W moim przypadku pole dance (3 razy w tygodniu) i 3 razy siłownia, raz w tygodniu trening mobility. Wczorajszy trening był jeszcze poza planem, więc nie będę go opisywać. PUSH https://www.youtube.com/watch?v=03PwDS5J_gM [...]

Trening 300 ze strony Arnela Ricafranca Witam, Zakładam temat dla zainteresowanych treningiem 300 postaram się w miarę dokładnie opisać każdy tydzień. Dieta: Identyczna jak proponowana przez Arnela: MENU 1 Posiłek # 1 2 bjałka z jajek 1.5 Filiżanki płatków zbożowych 1/2 filiżanka mleka 1/2 filiżanka soku żurawinowego Posiłek # 2 30g Migdałów 1 [...]

[...] co do kaloryczności oraz rozkładu przy wyżej wymienionych założeniach. Nie chodzę głodna i sfrustowana. Gumy wprowadzam od tego tygodnia, więc może dieta jest ok, tylko treningu dobrego mi brakuje. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? obecnie trzymam wagę, schudłam jakieś 3-4 kg w przeciągu 8 m-cy [...]

[...] dwuletniej przerwie od siłowni (trenowałem przez dwa lata w piwnicy 4x w tygodniu - bez konkretnej diety, raczej starałem trzymać się po prostu zasad - jogurt naturalny po treningu itd). Przez połowę zeszłego miesiąca i do końca obecnego trenuję z planem fbw - od października planuję przejść na split. Aktualnym najważniejszym celem jest [...]

[...] instruktora boksu Kurs trenera personalnego Warszawska Akademia Sportu została stworzona przez pasjonatów aktywnie uprawiających sport. Kulturystyka, sporty ogólnorozwojowe, treningi funkcjonalne i zdrowotne to nasza pasja. Nie kierujemy kursami zza biurka, dobierając przypadkowych wykładowców czy instruktorów. Dyrektorem Warszawskiej Akademii [...]

[...] instruktora boksu Kurs trenera personalnego Warszawska Akademia Sportu została stworzona przez pasjonatów aktywnie uprawiających sport. Kulturystyka, sporty ogólnorozwojowe, treningi funkcjonalne i zdrowotne to nasza pasja. Nie kierujemy kursami zza biurka, dobierając przypadkowych wykładowców czy instruktorów. Dyrektorem Warszawskiej Akademii [...]

Witam mam 16 lat waze 77kg przy wzroscie 180 cm Trenuje od marca 2010 roku z przerwami (lacznie da mi ok 6 miesiecy regularnego chodzenia) Trenuje rowniez koszykowke Co do treningu stosuje nastepujacy Poniedzialek i piatek Klatka 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla [...]

Witam, dieta i trening byly juz poprawiane kilkakrotnie, chcialbym dostac znaczek "Aproved" od znawcow tematu i wziac sie do roboty, takze ankieta, dieta, trening : Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 (prawie 21) Waga: 97/98 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112/115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 99 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 [...]

1.Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę 2.Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3.Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady [...]

[...] 34,0 cm Obwód w pasie: 98,0 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domowy ACT Cel: redukcja <80kg w 3 miesiące i <20%BF, poprawienie ogólnej sprawności, pozbycie się tłuszczu z brzucha i okolic Stan zdrowia i ograniczenia: [...]

[...] przebiegało bardzo dobrze. BoxingInsider.com: Kto jeszcze trenował z Tobą od Twojej przeprowadzki do Las Vegas? Randy Couture: Dostałem grupę dobrych kolesi do codziennych treningów. Warto wymienić Forresta Griffina, Mike'a Pyle'a, Johna i Chrisa. Parę razy był też Frank Mir, Heath Herring. Trening w Las Vegas przebiegał bardzo sprawnie. [...]

Witajcie! Nie wiedziałem czy umieścić ten temat w dziale o treningu dla początkujących czy tutaj ;) Na początek ankietka: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : z 137 do 72 Wzrost : 181 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-15% Aktywność w ciągu dnia : [...]

Czesc. Trenowalem okolo 6-7 miesiecy metoda SPLIT. Trzeba tu jednak zaznaczyc, ze byly to treningi niesystematyczne, przez co efekty sa takze nie takie jak tego bym sobie zyczyl. Pragne teraz ruszyc na powaznie i sprobowac wielce chwalony i polecany na tym i wielu forach system FBW. Przeczytalem art. wprowadzajacy: [...]

Witam Mam tu w zasadzie diete na mase w 3 opcjach jezeli chodzi o pore treningu ulozone pod moją prace... pracuje zawsze w godzinach 12-20 Celem jest nabranie czystej masy miesniowej, jednoczesnie staram sie spalic brzuch poprzez aeroby... obecnie waze 83 kg chcialbym dojsc mysle do 86 kg max 90kg.. I. opcja - mi najbardziej odpowiadajaca (rano o [...]